Comme promis, voici le classement de notre défi !  Bravo à tous pour votre participation et tous les kilomètres que vous avez déjà parcouru !

Bravo à Vincent qui prend la tête du classement devant Lexel et Jérémy !

Pour ma part, le rhume me laisse enfin tranquille, le dos un peu moins mais je vais tenter une ou deux sorties cette semaine !

Bon courage à tous pour la suite du défi ! A propos de la suite, j’ai fermé les commentaires sur le précédent article. Je vous invite maintenant à saisir vos temps en commentaire de cet article. Merci

Voici le classement détaillé classement-defi-coureurs-geeks. Si vous repérez des erreurs, n’hésitez pas à me le signaler !

Dans mon précédent billet, je vous proposais de faire un petit défi de coureurs geeks, « entre nous », pour garder la motivation malgré le froid. Vous avez répondu positivement. Le défi a donc débuté officiellement hier. Vu le délai, il nous a été impossible de préparer une interface correcte pour ce petit défi. Je vous propose donc de le faire « à la bonne franquette » en ajoutant chacune de vos courses en commentaire de cet article, en faisant figurer les informations suivantes :

Pseudo – Distance – Temps (vous pouvez ajouter vos id Nike+ et autres si vous le souhaitez)

Je me chargerai de faire un récapitulatif sous forme de tableau, que je mettrai à jour dans cet article une ou deux fois par semaine.

En espérant que ça vous convienne comme ça, on fera mieux les prochaines fois !

Bon courage à tous pour le défi ! Je sais déjà que je ne le gagnerai pas mais pour moi l’important est de participer et de ne pas abandonner la course malgré le froid !

Bon défi à tous !

Je vous avais laissés sur un billet pas très rempli de motivation. Finalement, je n’ai pas plus couru en fin de semaine dernière qu’en début. Je voulais repartir sur de bonnes bases lundi. C’était sans compter sur un imprévu. Après une mauvaise position, je me complètement bloquée le dos, surtout au niveau des cervicales. Il m’était encore impossible hier d’enfiler une chaussette. Alors faire des tours de piste…

Après un peu de repos et quelques calmants, mon dos commence à aller mieux (j’ai réussi à enfiler mes chaussettes sans avoir mal aujourd’hui.) J’espère que lundi je pourrai à nouveau chausser mes runnings !

Au début du mois, j’étais vraiment très très motivée. Depuis la semaine dernière, j’avoue que cette motivation a baissé. En plus, il fait de nouveau assez froid (enfin surtout très gris), ce qui n’aide pas vraiment !

C’est pour cela que je vous propose un petit défi entre nous ! On pourrait faire ça sur un mois par exemple (ou plus ?) et celui qui engrange le plus de kilomètres remportera le titre du coureur le plus courageux (bon c’est naze mais d’ici là on trouvera quelque chose de mieux hein) et pourquoi pas un cadeau ?!

A vous de me dire ce que vous en pensez, comment vous voyez ça, etc.

Cette semaine n’a pas été très intense niveau running. En effet, je n’ai pas couru de la semaine. Entre motivation en baisse et occupations diverses, j’ai laissé mes runnings dans le placard… J’étais sensée aller courir mercredi et vendredi. Mercredi j’ai eu une grosse baisse de motivation, pas envie d’aller sur la piste, etc. Et hier, j’ai eu une journée trop chargée.

J’ai seulement fait mes séances d’Active sur Wii lundi et mardi. Alors aujourd’hui, hop on rechausse les runnings pour faire quelques tours de piste ! En plus le temps est plutôt agréable. Alors aucune excuse !

Et vous, vous avez prévu de courir ce week end ?

Cette fois, ce n’est pas moi qui ai testé une application iPhone mais Jérémy sur son blog Course Nature. Il a ainsi testé EasyTrails (2,39 euros sur l’AppStore), une autre application qui suit le coureur à la trace tout le long de l’entraînement. D’après son billet, le test semble concluant et les rapports semblent sympathiques.  

A noter que l’application est capable d’exporter directement vers le site EveryTrail. Jérémy a publié une carte de son parcours dans son billet. L’application exporte aussi les parcours dans plusieurs formats qui sont ainsi exploitables via Google Earth, Garmin ou le logiciel TrailRunner.

D’autres testeurs de cette application ?

Vous le savez déjà, je cours avec le système Nike+, plus précisément le Nike+ SportBand (1ère génération). A chaque fin de course, je me connecte donc sur le site Nike Running pour observer mes résultats et ma courbe. L’autre jour, j’ai vu en zone actu du site que l’on pouvait personnaliser ses chaussures. Il s’agit des Nike Air Pegasus, avec une promesse « Nike iD. Vous la dessinez. Nous la fabriquons. Alors forcément dès qu’il s’agit de « faire mumuse » sur mon ordinateur, je suis partante !

Je suis donc partie dans un petit « délire » sur les baskets et un tee-shirt et voilà à quoi j’ai abouti, sous toutes les coutures !! (Je vous préviens, il y a du rose, forcément :p)

Vous pouvez aussi personnaliser d’autres chaussures, des sacs, tee shirts, etc. Je trouve ça assez sympa et la geekette que je suis apprécie beaucoup !

40€ le tee-shirt, je trouve cela encore raisonnable. Par contre 165€ la paire de baskets, c’est un peu trop élevé pour mon budget actuel. Dommage !

Je m’imagine bien au printemps et tout l’été courir avec « mon » tee-shirt « Axou » autour de la piste !!! Rha la la, le marketing m’a encore eue, je crois que je vais le commander !!

Et vous, ça vous fait craquer ce genre de trucs ?

Courir régulièrement, c’est bien, progresser aussi mais s’étirer revêt également son importance. C’est aussi ce qui permet de bien récupérer. Seulement mon problème c’est que je ne sais pas si je m’étire correctement. Je voulais donc vous demander quelques conseils par l’intermédiaire de ce billet.

Combien de temps consacrez-vous à vos étirements à chaque fois ? Quels mouvements faites-vous ? Avez-vous des liens ou des titres de livres à me conseiller s’il vous plaît ?

Personnellement, j’y consacre environ 5 minutes. Je les fais à la maison sur un tapis. Ce ne sont que des souvenirs de mes entraînements de volley-ball et un conseillé par mon médecin pour bien étirer au niveau du bas du dos (j’avais eu un souci à ce niveau là il y a un an et demi).

Merci

Ce dimanche je suis parti avec pas moins de 3 outils de mesure et de suivi d’entraînement : Montre GPS Garmin 405, Nike+, Adidas miCoach. Je vous propose donc un petit comparatif des courbes de cette séance de 30 minutes.

Mais d’abord une précision importante. Les trois outils ont donné trois résultats différents concernant la distance :

• Adidas miCoach : 3,42 km,
• Garmin : 3,44 km,
• Nike+ : 3,92 km.

Les distances mesurées avec le GPS de la montre Garmin ou avec l’accéléromètre du miCoach sont presque identiques. L’étalonnage du miCoach est celui par défaut, je n’y ai pas touché. Par contre je dois revoir mon étalonnage de Nike+ car la différence est trop importante. Je vais essayer de revenir à un étalonnage par défaut pour voir.

Pour cette séance nous sommes partis tranquillement, puis une accélération d’environ 500 mètres, puis en toute fin de séance une autre accélération plus courte.

Courbe Garmin

Je l’ai générée avec TrailRunner pour les besoins du comparatif. En effet le site Garmin donne une courbe avec le temps en abscisse. J’ai inséré la courbe générée par le site Garmin en toute fin d’article avec une comparaison de la courbe miCoach. Le Garmin a en tout cas bien cerné les deux accélérations.

Courbe Nike+

Voici la courbe générée via le site. Petit bonus, j’ai généré deux courbes de la même course avec plus ou moins de détails. Le lissage avec une présentation moins détaillée fausse un peu le rendu. La courbe la plus détaillée n’est finalement pas si loin de la courbe Garmin. Là aussi les accélérations sont bien perçues même si le rendu de la courbe les rend moins nettes.

En bonus, voici la courbe Nike+ importée dans TrailRunner. Les accélérations sont bien plus nettes avec le rendu de cette courbe.

Courbe miCoach

Et voici donc enfin la courbe générée avec le miCoach. Comme vous pouvez le constater la courbe est beaucoup plus marquée surtout au niveau des pics. Mais la courbe permet de mieux visualiser les accélérations.

Bonus

Je vous propose en bonus les courbes Garmin puis miCoach en précisant qu’elles sont inversées au niveau de la vitesse en ordonnées. Chez Garmin plus c’est haut plus c’est lent, alors que chez Adidas plus c’est rapide plus c’est lent. Ce qui est en creux dans l’un est en pic dans l’autre.

Bonus +

Le miCoach comprenant à la fois un cardio et un accéléromètre, je vous propose de voir à quoi ressemble la courbe. Je n’ai pas de quoi comparer car je n’ai pas mis la ceinture cardio du Garmin. Cette fois encore les deux accélérations sont bien enregistrées.

Le site miCoach permet aussi de combiner plusieurs informations. Voici ainsi la courbe d’allure (en gras) et la courbe de fréquence cardiaque. Logiquement elles se suivent.

Conclusion

Ce test m’a permis de vous montrer les différentes courbes que l’on peut obtenir avec trois outils. Cela permet de se rendre compte à quel point le rendu graphique peut varier selon les sites et les outils. Mais au final, mis à part cet écart de distance du Nike survenant probablement de mon étalonnage, on se rend compte que les trois font bien leur boulot.

Je vous ai déjà parlé de mes sorties de dimanche et mercredi. J’ai rechaussé les runnings vendredi ainsi qu’aujourd’hui. Hier j’ai fait un peu de shopping chez Décathlon pour trouver un pantalon plus chaud et un nouveau maillot manches longues.

Concernant le pantalon, mon choix s’est porté sur ce modèle Isolate 2000. Après le test de ma course d’aujourd’hui, j’en suis vraiment satisfaite ! Il tient bien chaud et ne colle pas (je ne supporte pas les collants) donc je peux courir avec un pantalon qui reste assez ample, ce qui est plus agréable. Par ailleurs, il est très confortable.

Pour le maillot manches longues, j’ai choisi un modèle Deefuz confortable également. Je n’avais mis que ce maillot et mon coupe vent pour ne pas avoir trop chaud. Résultat : j’étais vraiment bien.

J’ai pris aussi des chaussettes Kalenji roses (pour le côté girly !^^) ainsi que deux fichus (un noir et un rose^^) qui tiennent chaud et couvrent les oreilles. Je ne supporte pas trop les bonnets, je ne les garde jamais toute la durée de ma course. Et là, j’ai gardé le fichu tout au long de mon entraînement. Validé !

Bref, ce nouvel équipement est validé ! J’ai aussi repéré ce coupe vent (rose) en soldes mais uniquement parce qu’il est tout rose !! En effet, en ce moment je suis dans ma période rose donc… Je crois que je vais finir par craquer !

Pour revenir à la course en elle-même, nous avons couru aujourd’hui sous un magnifique soleil. Il faisait même assez chaud en plein soleil. Nous avons eu le plaisir de retrouver la piste (elle était pleine de neige puis inondée donc inaccessible pendant la semaine).

J’ai voulu, un peu avant 20 minutes, faire un tour de piste plus rapide, pour voir si j’allais tenir et aussi pour le « plaisir » d’aller un peu plus vite. J’ai eu un peu de mal à retrouver une bonne respiration par la suite et j’ai couru un peu moins vite qu’avant mon accélération. Vers la fin de la course, j’avais envie de finir fort et j’ai pris la côté un peu plus vite également.

Pour le « fun » je vous montre aussi ma courbe de vendredi :

Bilan de la semaine : 9,78 kms en 4 sorties. Pour certains c’est un maigre bilan. Pour moi, qui reprend à peine, c’est une vraie satisfaction ! Ma prochaine sortie est prévue pour mercredi. Je pense courir chaque semaine mercredi, vendredi et dimanche. J’espère que je vais bien reprendre le rythme et faire des progrès.

Par contre, en ce qui concerne la distance, ma moitié et moi n’avons jamais les mêmes résultats. Nous courrons sensiblement la même distance (pour le plaisir de courir ensemble et de s’encourager) mais entre mon Nike Plus, le sien, le mi-Coach et sa montre Garmin, les résultats diffèrent toujours. Pour ma part, en bonne geekette que je suis, je songe déjà à demander une montre GPS pour mon anniversaire. Et devinez de quelle couleur elle sera ?!!!

Je vous avais « laissés » en vous parlant de mon équipement pour lutter contre le froid et mes bonnes résolutions.

Vos différents commentaires, que ce soit ici ou sur Twitter m’ont vraiment motivée et redonner de la motivation pour aller courir même dans la neige et le froid, dont j’avais un si mauvais souvenir (de gros rhumes et de frissons) !

Dimanche, j’ai rechaussé mes runnings pour fouler l’asphalte enneigé ! Je m’étais vraiment bien équipée (trop) pour ne pas avoir froid ! En haut : mes trois couches (tee shirt manches courtes, maillot manches longues et coupe vent) et en bas un pantacourt et par dessus un survêtement. J’avais aussi mis un bonnet et des gants. Autant j’ai apprécié le bonnet pour mes oreilles et le pantacourt (j’aurais eu trop froid sinon avec mon simple survêtement tout fin), autant j’ai quitté mes gants rapidement (au bout de 5 minutes environ) et j’ai vraiment eu chaud, j’ai couru avec le coupe vent ouvert. Du coup, au bout de 10 minutes, j’avais vraiment très chaud. Nous étions partis pour courir seulement 20 minutes vu toute la neige qu’il y avait. Mais je n’aurai pas pu courir plus, surtout que la fin de la course s’est faite en montée. En fait nous partons en courant de chez nous jusqu’au stade et nous remontons en courant, pour ne pas prendre froid. La montée finale a vraiment été difficile et s’est faite assez péniblement. Par contre c’est assez bizarre parce que cela ne se traduit pas sur ma courbe Nike+ :

Je vous l’accorde, 2,05 kms en 20 minutes, c’est peu mais je n’avais pas couru depuis le 6 octobre (et on ne peut pas dire qu’avant cette date je courais assidument !), il y avait de la neige et je n’étais vraiment pas bien, j’avais très chaud. J’ai donc préféré aller doucement et finir mon objectif des 20 minutes.

Malgré cette sensation de chaleur et la difficulté de reprendre ma respiration par la suite pendant de longues minutes, j’étais contente d’avoir rechaussé les runnings et motivée pour recommencer dans la semaine !

C’est ainsi que mercredi, j’avais décidé que je retournerai faire quelques tours de stade ! Cette fois j’y suis allée seule, vers 13h. La neige était en train de fondre et le beau soleil qui brillait était vraiment très agréable ! J’avais pris le même équipement que dimanche, gants et tee shirt de première couche en moins. J’ai gardé mon bonnet quelques minutes mais je l’ai rapidement enlevé, il faisait assez doux.

J’étais partie pour courir 30 min, sans me fixer de distance. Pour le moment, je veux juste réussir à courir 30 min à chaque sortie. Je cours doucement, dans l’optique de ma perte de poids, pour brûler les graisses plutôt que les sucres.

Tout au long de cette course, je me suis sentie vraiment très bien, j’ai couru sans musique, ou plutôt la seule musique était le ruissellement de l’eau et le chant des oiseaux. Un moment vraiment agréable ! Qui me donne envie de repartir dès demain !

Voici ma courbe :

J’ai donc parcouru 3,34 kms en 30 min. Ils sont bien loin les temps où je parcourais 5 kms en 28min (il y a 15 mois environ). Petit à petit, ça reviendra ! Je n’ai pas envie de me mettre de pression ! Sur cette courbe on voit clairement la difficulté de la montée en fin de course !

Je me suis fixée un objectif : courir la Clermontoise en mai prochain. Je me suis fixée le plan d’entraînement suivant : courir tranquillement sans autre objectif que courir 30min jusqu’à début mars. A partir de début mars, je suivrai le plan d’entraînement décrit par Cécile Bertin dans Running pour elles* (il y en a un aussi dans son livre Courir au féminin je crois) qui s’étale sur neuf semaines, à raison de trois sorties par semaine où alternent des moments de footing tranquilles à des moments à plus vive allure. Qu’en pensez-vous ?

Et j’espère bien que cette année, j’atteindrai mon objectif de courir enfin la Clermontoise !!!

En attendant, j’ai hâte d’être demain après midi et je chausser les runnings ! C’est vraiment bon cette sensation « d’addiction », j’avais oublié à quel point c’était agréable mais ça revient vite !!

* je n’ai pas encore terminé de le lire mais dès que c’est fait, je vous en fais une présentation détaillée (pour le moment je n’ai que du positif à en dire !)

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