Courir régulièrement, c’est bien, progresser aussi mais s’étirer revêt également son importance. C’est aussi ce qui permet de bien récupérer. Seulement mon problème c’est que je ne sais pas si je m’étire correctement. Je voulais donc vous demander quelques conseils par l’intermédiaire de ce billet.
Combien de temps consacrez-vous à vos étirements à chaque fois ? Quels mouvements faites-vous ? Avez-vous des liens ou des titres de livres à me conseiller s’il vous plaît ?
Personnellement, j’y consacre environ 5 minutes. Je les fais à la maison sur un tapis. Ce ne sont que des souvenirs de mes entraînements de volley-ball et un conseillé par mon médecin pour bien étirer au niveau du bas du dos (j’avais eu un souci à ce niveau là il y a un an et demi).
Merci 
J’ai tout simplement pris ça comme modèle :
http://www.conseils-courseapied.com/rubriques-course-a-pied/photo-etirement-entrainement-course-a-pied.html
Parfait, que dire d’autre. Et en plus, y a même des photos !
Je voulais justement citer les étirements proposées par conseils-courseapied.
En revanche je fait que 3 éxos, le 1 et le 6 et ainsi que descendre les main sur les pieds jambes tendues.
2 séries de 20-30 secondes pour chacun
Le temps que j’y consacre dépend aussi du temps pendant lequel j’ai couru. Disons que quand je cours 30 mins c’est mini 5 minutes et quand je cours une heure c’est mini 10 minutes. Quand je cours plus longtemps j’essai d’y passer au moins 15 à 20 minutes.
Je fais quelques fois des étirements post-séance, mais pas à chaque sortie. Par contre, je fais toujours des étirements après une sortie avec un seul partenaire : un banc.
Je ne suis pas de programme particulier, j’ai pris quelques conseils par ci, par là, qui me permettent de faire quelques exercices pendant au moins 10 minutes.
Merci à tous pour vos commentaires et conseils. Je pensais qu’il fallait faire une séance d’étirements beaucoup plus longue en fait. Du coup je culpabilisais de n’y consacrer que 5 minutes. Finalement, je me rends compte que je ne suis pas si loin du compte. Ouf !
Merci !!
Euh pour ma part j’y consacre pas loin de 20 minutes à chaque fois et cela me permet d’éviter pas mal de blessures et de pouvoir enchainer les sorties sans repos. Donc après à toi de voir si t’as pas de soucis continu comme ça
Tu cours tous les jours ?
Du coup tu fais quoi pendant 20 minutes comme mouvements ?
Merci pour ton commentaire
chalut,
moi ça m’a jamais reussi physiquement. je n’en fais que très rarement. je sais, tout le monde me dis « pas bien » mais j’ai trop de mal à récupérer de mes étirements (et pas des séances.) j’y trouve aucun soulagement. je changerai peut être d’avis.
Je cours 4 à 5 fois par semaine, et en fait comme mouvement je fais bcp d’étirements des ischios, cuisses, mollets.. en fait à la base j’avais suivi les étirements Jiwok et au fur et à mesure j’en ai appris de nouveaux, mais pour approfondir ma remarque dans les 20min je fait également quelques exercices de gainage abdos.
Pour ma part au minimum les étirement prennent 10% du temps d’effort (tous sports confondus), c’est en quelques sortes la règle.
Mais je fais un peu plus que de « simples étirements », c’est plutôt de l’assouplissement en n’omettant jamais le dos (ce qui m’évite beaucoup de courbature au niveau des lombaires).