Le coureur débutant que je suis aimerait bien avoir les lumières des coureurs plus expérimentés qui suivent ce blog. L’année 2009 va bientôt débuter et il est de tradition de prendre de bonnes résolutions. On sait qu’on ne les tient jamais même si pour une fois en 2008 j’ai tenu celle de me mettre à la course.
Alors, plutôt que de prendre de bonnes résolutions je voudrais plutôt mettre en place un petit programme avec quelques rendez-vous dans l’année pour entretenir la motivation. Je vous demande donc quelques conseils sur la façon de planifier un peu les choses pour continuer à courir, progresser, garder la motivation et participer à quelques courses sympathiques. Merci pour vos conseils.
Je ne planifie pas. Simplement parce que mes plannings professionnel et personnels font que je cours quand je peux.
Néanmoins je me donne des grandes règles :
– Courir 3 fois par semaine voire 4
– Faire 1 sortie longue en zone 2 le week-end
– Faire 1 sortie de 30 à 45′ en zone 3 dans la semaine
– Pour la ou les 2 restantes, j’improvise selon l’envie et la forme : zone 2 ou 3, fractionné, fartlek…
Pour moi c’est assez simple… Je me prévois 2 grand rendez-vous dans l’année (1 par semestre) et ensuite je planifie en fonction des dates… Cette année, mon 1er est le Marathon de Paris… Je vais commencer à courir 3x/ semaine (impossible de faire plus vu mon emploi du temps) début janvier avec le semi de Paris 4 semaines avant à un rythme rapide mais pas à fond pour ne pas trop m’entamer… Ce sera une séance longue comme tous les plans d’entraînements le prévoient… Mais bon, je ne suis pas un pro de la performance… je cours pratiquement que pour le plaisir… J’ai donc un plan d’entraînement assez cool…
une année c’est long, comme j’ai du mal à me projeter sur un an, je découpe l’année en 2 parties : avant les grandes vacances d’été, et… après.
pour l’instant, j’ai juste prévu des courses sur le début d’année, pour la suite, je ferais le point cette été.
pour l’instant, le planning c’est le marathon de Cheverny le 5 avril, ensuite je voudrais faire le raid du golfe du Morbihan fin juin (86 km). ça c’est les gros trucs. ensuite, pour l’entrainement pour préparer ces objectifs, je m’entraine à peu près 4 fois par semaine, en participant dès que l’occasion ce présente, à des courses. Par exemple pour Cheverny, j’ai fait il y a 15 jours un semi (à bloc !), et le WE dernier, un trail de 15 km près de chez moi, un peu plus cool, j’y suis allé en courant, j’ai fait la course et je suis rentré en courant. c’est une façon plus agréable de faire une sortie longue sans s’ennuyer.
je crois que si on veut conserver la motivation, il faut se fixer des objectifs un peu excitant et s’entrainer en incluant des courses dans le programme d’entrainement. le meilleur entrainement, ça reste la course (à mon avis !)
@+