Je vous ai récemment parlé de mes soucis de genou et de dos. J’ai commencé par voir le médecin, ce matin, qui m’a rapidement envoyée passer des radios après m’avoir examinée.

Verdict : pas de sport DU TOUT jusqu’à début novembre MINIMUM. Ah si, j’ai « le droit » de faire de la natation… ce qui représente une bien maigre consolation à mes yeux.

Je revois le médecin lundi. D’après ce que j’ai pu comprendre, le programme va se composer de séances de kiné et peut être même d’infiltration (j’aimerais bien éviter…).

Le passage au cabinet de radiologie a été assez long et plutôt angoissant. J’ai pourtant l’habitude de ce genre d’examens. J’en ai suivi plusieurs pendant l’adolescence, même des moins « drôles » et moins « communs ». Voir les assistantes plantées devant mes clichés sans rien dire, en attendant le radiologue pendant des minutes qui m’ont semblé des heures, n’a pas vraiment été une partie de plaisir. Une seule question tournait en boucle dans ma tête « est ce que je pourrai continuer mes sports préférés ? » (oui je suis d’un naturel assez « angoissée » et pessimiste…)

Le radiologue est enfin arrivé et a dicté son diagnostic à son dictaphone. J’ai été rassurée d’entendre les mots « normal » ou « pas d’anomalies ». En revanche, lorsqu’il m’a dit « il faudra peut être modifier vos habitudes sportives », j’ai ressenti un grand moment de solitude…

Bref, le sport c’est le plaisir de bouger, les bonnes sensations, le bien-être, la compétition, l’esprit d’équipe (pour les sports collectifs bien sûr) mais aussi les blessures, les examens, parfois l’angoisse d’un diagnostic, le temps de convalescence, plus ou moins long. J’avais vraiment oublié cet aspect là. Autant j’ai rapidement retrouvé les bonnes sensations et le plaisir de bouger, je me suis aussi rapidement réhabituée aux courbatures (^^) mais tout ce qui est lié aux blessures, vraiment…

Courir les médecins, les radiologues et autres kinés plutôt que faire des tours de pistes, demande de la « patience » et un certain mental, peut être encore plus important que celui nécessaire pour établir des records sur le terrain.

Je sais que certains d’entre vous ont connu de longues périodes d’arrêt pour cause de blessure. Comment avez-vous gérer cela au quotidien ?

Je ne cours déjà pas bien vite (70-75% de ma FCM, dans un objectif de perte de poids). Pour la vitesse, on verra dans quelque temps. Mais là vraiment ce soir, j’avais l’impression de marcher. Je ne voulais pas mettre fin à ma séance, je voulais aller au bout des 30 minutes. Cet été j’ai couru jusqu’à 1h mais mon médecin m’a dit de réduire pour ménager un peu mon genou. Sauf que j’ai marqué un premier arrêt de plus d’une semaine, puis là à cause de mon dos, un autre arrêt d’une semaine. Mais la douleur ne passe pas.

J’ai un point sur l’intérieur du genou gauche qui me fait assez mal lorsque je pose le pied gauche, plus exactement, lors de la flexion du genou. Mon médecin pensait à deux choses : soit un besoin pour mon genou de se muscler un peu, soit un début de tendinite. Mais elle n’a pas fait d’examen approfondi plus que ça. Je crois que je vais devoir retourner la voir une nouvelle fois, afin de savoir exactement ce que j’ai et voir comment soigner ce maudit genou, avant d’être contrainte d’arrêter de longues semaines. J’ai toujours eu une petite douleur à ce genou en courant, mais vraiment pas grand chose. Maintenant elle empire et ça m’inquiète un peu. D’autant que je me suis réinscrite au volley cette année. Pour le moment je n’ai ressenti aucune douleur pendant l’entraînement. Croisons les doigts !

Je n’ai pas fait de recherche sur le net (pendant l’été on m’a parlé du « syndrome de l’essuie glace » mais je n’ai pas mal à l’extérieur du genou). Je repousse le moment de consulter mon médecin. Par angoisse. En tous cas, j’espère éviter radio, écho et tout le toutim. Peut être que quelques séances de kiné pourraient m’aider, ainsi que mon dos.

Vous avez déjà ressenti une telle douleur ?

Quelques unes de mes courses enregistrées sur Nike plus

En effet, j’ai commencé à recourir fin juin mais mi juillet je me suis fait mal à l’épaule donc j’ai du arrêter de courir pendant près de deux semaines.  J’ai ensuite profité de mes vacances pour courir en alternance près du bord de mer ou directement les pieds dans l’eau. Au départ, j’ai repris assez doucement, courant environ 30 minutes à chaque sortie. J’ai ensuite commencé un programme Jiwok, visant à m’aider dans ma perte de poids. J’ai ainsi fait des sorties allant jusqu’à 1h, assez doucement puisque cela ne dépassait pas 75% de ma FCM.

Puis j’ai eu de plus en plus mal au genou, j’en ai parlé à mon médecin qui m’a conseillé de ralentir un peu la cadence et ne pas dépasser des sorties de 30 minutes. Seulement la douleur est toujours plus ou moins là.

Mais le genou n’est pas le plus pénible, la douleur reste supportable. Ce qui m’a le plus handicapée ces derniers jours ce sont des problèmes de dos. Depuis que je suis ado, j’ai toujours eu des problèmes de dos (je dois tenir ça de ma mère…). Sur les quinze derniers jours, j’ai du être bloquée 10 jours, sans être capable de faire la moindre activité physique.

Aujourd’hui, la douleur commence enfin à passer. J’espère qu’elle va définitivement me laisser tranquille. Je vais voir avec mon médecin si elle peut me prescrire des séances de kiné, aussi bien pour mon dos que pour mon genou.

Malgré ces petits soucis, je prends vraiment un grand plaisir à courir régulièrement. C’est même devenu une drogue. Si je ne cours pas d’une semaine cela me manque… Ce qui est plutôt bon signe. Je cours lentement, dans le but de perdre du poids. D’ici la fin de l’année j’espère avoir atteint mon « poids idéal » (une bonne perte de poids est vraiment « efficace » et sans danger lorsqu’on perd 0,5 kg par semaine). J’en suis à plus de 6 kgs perdus, ce qui me satisfait tout à fait.

Une fois les kilos perdus, et donc un certain nombre de kilomètres « avalés » me permettant de me constituer une bonne « base », il sera alors temps de penser à gagner un peu en vitesse et préparer des courses. J’en ai plusieurs en vue, des 5kms et des 10 kms. Histoire de me fixer aussi quelques objectifs et ne pas cesser de courir une fois le froid arrivé.

Mes différentes sorties ont été l’occasion pour moi de tester plusieurs applis iPhone (Runkeeper, miCoach, Nike+ iPhone, que je n’avais pas avant sur mon iPhone 3G). J’ai aussi une nouvelle montre Nike, Sportband, je vous en reparlerai. J’ai également couru plusieurs fois avec la montre Garmin de monsieur. Je pense m’acheter ma propre montre assez rapidement.

Je vous reparlerai aussi d’un « jeu » sur Wii, EA Sports Active, qui m’a permis de compléter mes séances de running en musclant certaines zones cibles de mon corps.

Bref, cela fait beaucoup de choses à vous raconter. Sans parler de mes lectures estivales, aussi bien des livres que des magazines et des équipements repérés ci et là.

Je prends autant de plaisir à courir qu’à écrire sur ce blog et « papoter » avec vous sur Twitter. Seulement j’ai eu assez peu de temps ces dernières semaines. Et puis pendant les vacances, j’ai eu aussi besoin de « déconnecter ». Maintenant que j’ai retrouvé le chemin du blog, je vais essayer de le reprendre régulièrement !

J’espère que vous êtes tous en pleine forme, que vous avez passé un bel été et que vos sorties se passent comme vous le voulez

En effet, la dernière fois lorsque j’ai couru le soir (oups, c’était il y a deux semaines, déjà !) j’ai eu assez chaud, je n’étais pas très à l’aise. Alors ma solution à moi c’est le matin. Sauf qu’avec le boulot, même si j’ai l’avantage de travailler depuis chez moi, il faut malgré tout que je me lève plus tôt. Et pour moi, même 30 minutes de sommeil, c’est sacré.

Photo Flickr

Alors pour que je décide de toucher à mon capital sommeil, c’est que je suis vraiment motivée !!

Et vous, vous allez courir le matin ou le soir pendant les chaleurs estivales ?

Ce soleil, ce beau ciel bleu, les oiseaux qui chantent, ça m’a donné envie de rechausser mes runnings ! Je suis donc partie pour 30 min de course autour de la piste. Et franchement, ce fut dur !!! Un point au niveau du genou gauche, une douleur au niveau des hanches ainsi qu’aux cuisses. Au niveau du souffle ça c’est plutôt bien passé. En même temps, j’ai été freinée par cette douleur au genou gauche donc je ne suis pas allée très vite.

Cela faisait longtemps que je n’avais pas couru (plus de 2 mois, et encore, avant cette course là je n’avais pas couru depuis 3 mois). Cette course était donc vraiment une course de reprise. Je m’étais fixée comme objectif de faire au moins 3kms, j’en ai fait 3,15 :

Je me suis rapidement étirée (peut être trop rapidement) et là je vous avoue que j’ai quand même bien mal aux jambes !! Mais j’ai quand même prévu d’y retourner vendredi ou samedi. Il faut vraiment que je me remette sérieusement à l’entraînement, comme il y a (bientôt) deux ans où j’avais obtenu de supers résultats !Et en plus, je suis à 22kms de passer le niveau supérieur de Nike+ ! Je suis au niveau orange et je vais donc bientôt atteindre le niveau vert !

Il existe six niveaux correspondant au nombre total de kilomètres parcourus : jaune (0 à 49 km), orange (50 à 249 km), vert (250 à 999 km), bleu (1 000 à 2 499 km), violet (2 500 à 4 999 km) et noir (5 000 km et plus).

Et là il faut vraiment que je fonde aussi, vraiment… Et puis bon la course ça fait du bien aussi, ça change les idées, ça aère, etc.  Bref, que des points positifs ! Alors je dois vraiment être assidue dans mes efforts !

Je compte sur vous pour me booster ! :p

Après un peu de repos et quelques calmants, mon dos commence à aller mieux (j’ai réussi à enfiler mes chaussettes sans avoir mal aujourd’hui.) J’espère que lundi je pourrai à nouveau chausser mes runnings !

Au début du mois, j’étais vraiment très très motivée. Depuis la semaine dernière, j’avoue que cette motivation a baissé. En plus, il fait de nouveau assez froid (enfin surtout très gris), ce qui n’aide pas vraiment !

C’est pour cela que je vous propose un petit défi entre nous ! On pourrait faire ça sur un mois par exemple (ou plus ?) et celui qui engrange le plus de kilomètres remportera le titre du coureur le plus courageux (bon c’est naze mais d’ici là on trouvera quelque chose de mieux hein) et pourquoi pas un cadeau ?!

A vous de me dire ce que vous en pensez, comment vous voyez ça, etc.

J’ai seulement fait mes séances d’Active sur Wii lundi et mardi. Alors aujourd’hui, hop on rechausse les runnings pour faire quelques tours de piste ! En plus le temps est plutôt agréable. Alors aucune excuse !

Et vous, vous avez prévu de courir ce week end ?

Concernant le pantalon, mon choix s’est porté sur ce modèle Isolate 2000. Après le test de ma course d’aujourd’hui, j’en suis vraiment satisfaite ! Il tient bien chaud et ne colle pas (je ne supporte pas les collants) donc je peux courir avec un pantalon qui reste assez ample, ce qui est plus agréable. Par ailleurs, il est très confortable.

Pour le maillot manches longues, j’ai choisi un modèle Deefuz confortable également. Je n’avais mis que ce maillot et mon coupe vent pour ne pas avoir trop chaud. Résultat : j’étais vraiment bien.

J’ai pris aussi des chaussettes Kalenji roses (pour le côté girly !^^) ainsi que deux fichus (un noir et un rose^^) qui tiennent chaud et couvrent les oreilles. Je ne supporte pas trop les bonnets, je ne les garde jamais toute la durée de ma course. Et là, j’ai gardé le fichu tout au long de mon entraînement. Validé !

Bref, ce nouvel équipement est validé ! J’ai aussi repéré ce coupe vent (rose) en soldes mais uniquement parce qu’il est tout rose !! En effet, en ce moment je suis dans ma période rose donc… Je crois que je vais finir par craquer !

Pour revenir à la course en elle-même, nous avons couru aujourd’hui sous un magnifique soleil. Il faisait même assez chaud en plein soleil. Nous avons eu le plaisir de retrouver la piste (elle était pleine de neige puis inondée donc inaccessible pendant la semaine).

J’ai voulu, un peu avant 20 minutes, faire un tour de piste plus rapide, pour voir si j’allais tenir et aussi pour le « plaisir » d’aller un peu plus vite. J’ai eu un peu de mal à retrouver une bonne respiration par la suite et j’ai couru un peu moins vite qu’avant mon accélération. Vers la fin de la course, j’avais envie de finir fort et j’ai pris la côté un peu plus vite également.

Pour le « fun » je vous montre aussi ma courbe de vendredi :

Bilan de la semaine : 9,78 kms en 4 sorties. Pour certains c’est un maigre bilan. Pour moi, qui reprend à peine, c’est une vraie satisfaction ! Ma prochaine sortie est prévue pour mercredi. Je pense courir chaque semaine mercredi, vendredi et dimanche. J’espère que je vais bien reprendre le rythme et faire des progrès.

Par contre, en ce qui concerne la distance, ma moitié et moi n’avons jamais les mêmes résultats. Nous courrons sensiblement la même distance (pour le plaisir de courir ensemble et de s’encourager) mais entre mon Nike Plus, le sien, le mi-Coach et sa montre Garmin, les résultats diffèrent toujours. Pour ma part, en bonne geekette que je suis, je songe déjà à demander une montre GPS pour mon anniversaire. Et devinez de quelle couleur elle sera ?!!!

Vos différents commentaires, que ce soit ici ou sur Twitter m’ont vraiment motivée et redonner de la motivation pour aller courir même dans la neige et le froid, dont j’avais un si mauvais souvenir (de gros rhumes et de frissons) !

Dimanche, j’ai rechaussé mes runnings pour fouler l’asphalte enneigé ! Je m’étais vraiment bien équipée (trop) pour ne pas avoir froid ! En haut : mes trois couches (tee shirt manches courtes, maillot manches longues et coupe vent) et en bas un pantacourt et par dessus un survêtement. J’avais aussi mis un bonnet et des gants. Autant j’ai apprécié le bonnet pour mes oreilles et le pantacourt (j’aurais eu trop froid sinon avec mon simple survêtement tout fin), autant j’ai quitté mes gants rapidement (au bout de 5 minutes environ) et j’ai vraiment eu chaud, j’ai couru avec le coupe vent ouvert. Du coup, au bout de 10 minutes, j’avais vraiment très chaud. Nous étions partis pour courir seulement 20 minutes vu toute la neige qu’il y avait. Mais je n’aurai pas pu courir plus, surtout que la fin de la course s’est faite en montée. En fait nous partons en courant de chez nous jusqu’au stade et nous remontons en courant, pour ne pas prendre froid. La montée finale a vraiment été difficile et s’est faite assez péniblement. Par contre c’est assez bizarre parce que cela ne se traduit pas sur ma courbe Nike+ :

Je vous l’accorde, 2,05 kms en 20 minutes, c’est peu mais je n’avais pas couru depuis le 6 octobre (et on ne peut pas dire qu’avant cette date je courais assidument !), il y avait de la neige et je n’étais vraiment pas bien, j’avais très chaud. J’ai donc préféré aller doucement et finir mon objectif des 20 minutes.

Malgré cette sensation de chaleur et la difficulté de reprendre ma respiration par la suite pendant de longues minutes, j’étais contente d’avoir rechaussé les runnings et motivée pour recommencer dans la semaine !

C’est ainsi que mercredi, j’avais décidé que je retournerai faire quelques tours de stade ! Cette fois j’y suis allée seule, vers 13h. La neige était en train de fondre et le beau soleil qui brillait était vraiment très agréable ! J’avais pris le même équipement que dimanche, gants et tee shirt de première couche en moins. J’ai gardé mon bonnet quelques minutes mais je l’ai rapidement enlevé, il faisait assez doux.

J’étais partie pour courir 30 min, sans me fixer de distance. Pour le moment, je veux juste réussir à courir 30 min à chaque sortie. Je cours doucement, dans l’optique de ma perte de poids, pour brûler les graisses plutôt que les sucres.

Tout au long de cette course, je me suis sentie vraiment très bien, j’ai couru sans musique, ou plutôt la seule musique était le ruissellement de l’eau et le chant des oiseaux. Un moment vraiment agréable ! Qui me donne envie de repartir dès demain !

Voici ma courbe :

J’ai donc parcouru 3,34 kms en 30 min. Ils sont bien loin les temps où je parcourais 5 kms en 28min (il y a 15 mois environ). Petit à petit, ça reviendra ! Je n’ai pas envie de me mettre de pression ! Sur cette courbe on voit clairement la difficulté de la montée en fin de course !

Je me suis fixée un objectif : courir la Clermontoise en mai prochain. Je me suis fixée le plan d’entraînement suivant : courir tranquillement sans autre objectif que courir 30min jusqu’à début mars. A partir de début mars, je suivrai le plan d’entraînement décrit par Cécile Bertin dans Running pour elles* (il y en a un aussi dans son livre Courir au féminin je crois) qui s’étale sur neuf semaines, à raison de trois sorties par semaine où alternent des moments de footing tranquilles à des moments à plus vive allure. Qu’en pensez-vous ?

Et j’espère bien que cette année, j’atteindrai mon objectif de courir enfin la Clermontoise !!!

En attendant, j’ai hâte d’être demain après midi et je chausser les runnings ! C’est vraiment bon cette sensation « d’addiction », j’avais oublié à quel point c’était agréable mais ça revient vite !!

* je n’ai pas encore terminé de le lire mais dès que c’est fait, je vous en fais une présentation détaillée (pour le moment je n’ai que du positif à en dire !)

]]> http://www.coureursgeeks.fr/bien-dans-mes-runnings/feed 4 http://www.coureursgeeks.fr/cest-la-reprise http://www.coureursgeeks.fr/cest-la-reprise#comments Mon, 04 Jan 2010 13:19:39 +0000 Alexandra http://www.coureursgeeks.fr/?p=457 Me revoilà sur Coureurs Geeks ! Cela faisait sacrément longtemps que je n’avais pas blogué ici ! Mon activité sur ce blog a été aussi peu intense que mon activité autour de la piste. Entre rhume, rhinite, angine, problèmes de thyroïde (encore), et aussi un manque de courage, j’ai peu chaussé mes baskets ces derniers [...]]]> Me revoilà sur Coureurs Geeks ! Cela faisait sacrément longtemps que je n’avais pas blogué ici ! Mon activité sur ce blog a été aussi peu intense que mon activité autour de la piste. Entre rhume, rhinite, angine, problèmes de thyroïde (encore), et aussi un manque de courage, j’ai peu chaussé mes baskets ces derniers mois. Et ce n’est pas ce froid (et la neige depuis hier) qui vont m’aider ! Regardez plutôt (vue depuis la fenêtre de mon salon)

Je profite de mon premier billet de l’année pour vous souhaiter une très belle année 2010, sportive, remplie de bonheur, de réussite et tout ce dont vous avez envie

Avec la nouvelle année, j’ai pris de bonnes résolutions, et cette fois, je vais les tenir !! Pas toutes je pense, malheureusement. Mais celles concernant le sport et la perte de poids, oui. Des soucis de thyroïde m’empêchent de conserver un poids stable mais je vais essayer de tout faire pour y parvenir.

Et malgré le froid, j’ai trouvé des alternatives. En fait, en attendant le retour du soleil et de la douceur printanière, je ne courrai qu’une fois par semaine en extérieur. Le reste de la semaine sera partagé entre le vélo d’appartement, Wii Fit Plus et EA Sport Active. De quoi me remettre petit à petit dans le bon bain et retrouver la forme ! Au printemps je pourrai passer à trois sorties par semaine (enfin on n’en n’est pas encore là !).

Attendez vous donc à voir ici mes résumés de footing mais aussi de Wii

Et je commence dès aujourd’hui !

PS : au fait, vous, avec ce froid, vous faites comment pour continuer votre activité sportive ? Vous courrez dehors quand même ?